夕食前のシャワーの活用法について

ダイエットをしているなら、夕食前にシャワーを浴びるのが効果的です。
熱めのお湯(42度以上)で体を温めると、自律神経は交感神経が優位になり、10分程度の入浴で100Kcalくらいのエネルギーを消費することができます。

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しかし、熱いお湯に浸かると脳も温まるので、のぼせる原因となりえます。
そこで活用したいのが、シャワーです。

熱めのシャワーを10分くらい浴びることで、その後しばらく(10~20分程度)は交感神経が優位な状態が維持されます。
この状態だと、肝臓での脂肪の合成と脂肪細胞が溜まるのを進行させるインスリンが出にくくなるので、体脂肪が溜まるのを抑制できます。

そのためには、夕食の直前にシャワーを浴びるのが有効です。
ぬるめのお湯に浸かり、自律神経の副交感神経を優位にして、心と体をリラックスさせてから熱めのシャワーを浴びることで、交感神経を優位にし体脂肪をコントロールできるようになります。

夕食前に熱めのシャワーを浴びてインスリンが出る量をコントロールするのは、元を辿るとスポーツ選手の体脂肪コントロールなどに使われている方法です。
ただし、糖尿病の人はインスリンの分泌機能が下がっているので、糖尿病患者および予備軍の人は専門家の指導を受けながら実施したほうがよいでしょう。

オタクがプランクしてくびれが生まれた話

いろんなダイエットを試してきたけど、なかなかうまくいかない。
そう思っている一人だった私は、ぼちぼち20代も後半に差し掛かろうとしていました。

私、限界オタク24歳。
趣味はお絵かきとアニメ!職業、エンジニア!
誘われなければ一生家から出なくて済んじゃう!コロナ禍吹き荒ぶ2020年、ひきこもりにも磨きがかかる今日この頃!

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きっかけは、今年になってできた友人とオンライン飲み会をした時の、彼女のひとことでした。
「○○ちゃんってグラマラスだよね!」

高校生くらいまでは痩せていると言われることの方が多かったから、自分が太っているなんていう発想すらまったくなかった私。
昔からの友人に「ちょっと太ったね」なんて言われても、まあ元から痩せてたしこれくらいが健康っしょ!と、自分が太っているという発想すらなかったのですが、さすがにこれは響きました。どっちかというとスリムとずっと言われてきて、言われたことなかったもん、グラマラスなんて。
食べる量は減らず代謝だけは落ちていき、気が付けばお腹周りがぶよぶよの自分にようやく気づいたのでした。

かと言って、ひきこもり在宅ワーカーの私が、この暑いのに外で運動しようものなら即座にぶっ倒れること必至、またコロナ禍でジムも気が引けます。
そこで私が手を出したのは、ゆるい食事制限と「プランク」。
毎日1分、腕立ての腕を伸ばした状態を一分維持する、毎日三セット、それだけ!
楽勝でしょ流石に、と思っていましたが、これが意外にきつくて、お尻が浮かないように気をつけていると、終わる頃には腹筋がプルプル痙攣してくるのです。
とはいえほかの筋トレと違って、本の特定のページを読みながらとか携帯を下に置いて出来るのが、オタクの私には合っていたみたいで、苦にはなりませんでした。

お菓子を食べないのと夕食をお豆腐にするだけのゆるっとした食事制限と合わせて続けること1ヶ月、なんと3キロ減量した上に、お腹にスラッと縦線が入り、くびれができている…!
流石に感動しました。
オタクじゃなくても、勉強中の方、家から出たくない方、いろんな方にお勧めしたいダイエットだなと思いました。

食べたい人のダイエット

皆さんは、ダイエットといえばつらい・苦しい・やりたくないだと思います。私もダイエットなんてしなくていい!とずっと思っていました。
しかし、時は来てしまったのです。

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ある時、以前買ったお気に入りのジーンズが全然入らなくなっていて、これは痩せなければいけない、いや、痩せると決意しました。

でも、ダイエットなんてしたことないし、できれば緩くやりたい。
いろいろやった結果、一番痩せた方法は夕飯の白米をいつもの3分の1にすることでした。
私は、食べることが大好きだったので、食べられない食事制限だけはやりたくありませんでした。
朝も、昼もいつも通り。でも、夜のお米だけ量を減らす。

お米を減らしたらお腹がすくので、おかずはしっかり食べる。
そこでは、できたら炭水化物系のおかずは食べ過ぎないようにする。
それにプラス、気が向いたときにちょっと腹筋をしたりしました。

筋トレで痩せる、というのもありますが、私は苦しいのは嫌だったので本当にちょっとです。
そんな生活を半年ほど続けていたら、7キロ痩せて、ジーンズも入るようになりました。
余裕がある人は足のマッサージや、調べたら出てくるような綺麗な足になる方法などを試しながらやってみると、さらに綺麗に?せられるのではないでしょうか。

2019年11月7日木曜日ダイエット日記

怪我の方は少しずつ改善に向かっていてようやくダイエット再開ができそうかなという感じでございます。
かといっていきなり無理に運動するとまたひねるのではないかなという心配もあります。
少しずつ運動をしていくより仕方がないかなと思います。

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今回の怪我は骨折ではなく捻挫で済みましたが、ダイエットをしていると骨がもろくなりがちで下手したら骨折をしてたかもしれません。
また捻挫していてもお風呂で湯船に浸かって血行を良くする事もやり、少しでも痛みをなくすということもやったので、痛み止めは3日間だけ使い薬も余ってしまいました。

また年を取れば取るほど骨折のリスクも高くなるので、今のうちにダイエットをして骨への負担を抑えると共に丈夫な骨の維持も必要です。
今回のようにダイエットをしているにもかかわらず、骨折をしないで済んだのはやはり運動とカルシウムとビタミンが必要だということでした。

適度な運動とカルシウムとビタミンは骨を形成するのに使われるので、骨粗鬆症にならずに済むのです。
それと同時に転倒リスクもにも備える必要があるなと思います。
今回のように段差を踏み外して捻挫をするというのはやはり転倒のリスクがあるといわざる得ないです。

春の肩こりの原因と対策

貴方は、春の陽射しは好きですか。
しかし、過ごしやすい印象の春もその前の季節は寒さが厳しい冬です。この点を考えると季節の変化に体が馴染めず、悩まれているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。例えば、この時期には症状の一つとして肩こりが起こりやすくなっています。

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肩こりが起こる原因としては、長時間のデスクワークによる筋肉の緊張もありますが、その他には冬の抜けきっていない寒さによる血流の悪化も含まれています。普段は平気だけれど、この時期に限って肩こりになるという方は季節が関係しているかも知れません。

肩こりを解消する為には、悪化してしまった血流を改善して元に戻す必要があります。
その方法としては肩を揉み解すようにマッサージしたり、入浴の際にしっかりと湯船に浸かって肩を温めたりするのが簡単かつ有効な方法です。
お湯を張る為の手間を考えるとシャワーの方が楽ではありますが、今回は体を温めるという目的があるので出来ることなら湯船にしっかりと浸かったほうが筋肉のコリは改善します。

肩が重いとそれにつられて目線まで下がってしまいそうですが、マッサージや入浴などによって血流が改善されれば、肩も軽くなって目線が下がることもなくなります。そうなれば思う存分、春の景色を満喫することが出来ますよ。

手っ取り早く痩せる方法(ダイエット)

9月~11月は最も太りやすい時期!(食欲の秋)

そこで秋に太らないための予防策と手っ取り早く痩せる方法をお教えします!

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■秋に太らないためには■

①野菜や海鮮類から食べること
これらを先に食べることで満腹感を得ることができるため食べすぎを防ぐことが出来る。

②ジャンクフードを取らない
ラーメンやマックなど脂っこいものはカロリーも高く、一気に太ってしまいます。

③8時間睡眠をしっかり取り、朝早く起きる。
睡眠不足の状態だと太りやすくなってしまいます。

④よく噛むこと
噛めば噛むほど満腹中枢が刺激され、満腹感を味わうことが出来ます。

私は毎年これを徹底して行っています。
その結果太ることはほとんどなく、無事に食欲の秋を越せています。

■手っ取り早く痩せる方法■

短時間で痩せるには食生活の見直しと筋トレしかないと私は思います。

食生活では極力脂っこいものはとらないようにし、野菜などを多めにとるように心がける。
また、三食きっちり食べるということも忘れてはいけません。

次に筋トレです。
痩せるために筋トレすべき部位は太ももです!
ですのでスクワットが一番効果的だと思います。

なぜ足を筋トレすると痩せるかと言うと、足の筋肉は体の7割を占めているので一番大きな筋肉を筋トレ
することにより、消費カロリーが高くなり痩せやすくなります。

スクワット30回で腹筋何百回に相当とすると言われています。

無酸素運動である筋トレが終わったらランニングなど有酸素運動を取り入れることによりさらに痩せる
効果が高まります。
また、有酸素で走る時間は最低でも20分は走ったほうがいいです。

これらのことを意識し実践して今年の食欲の秋ともに乗り越えていきましょう!!

初めてダイエットを行う方へ

これからダイエットを行おうと考えている方もきっといらっしゃるかもしれません。皆さんはダイエットについてどのような考え方をお持ちでしょうか?

ダイエットは難しくなかなか痩せることができないと言うことで大変なことではないかと思う方もいらっしゃるかもしれませんがそれほどまでに難しいことではありません。

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なぜ難しく考えてしまうのかと言うと、普段行わないハードな運動やトレーニングをしなければならないと考えてしまっていると言うこと、ハードな食事制限を行わなければならないのではないかと考えてしまっていることがダイエットを難しく考えさせてしまう要因となるでしょう。しかしながら現在ではダイエットはそれほどまでに難しいことではなく、自分の消費カロリー以上の食事による摂取カロリーを摂取しないと言うこと、また太ももやふくらはぎなどの身体にとって大きな筋肉をほどよくつけて脂肪の燃焼を促すことを行えばある程度簡単に体重を減らすことができてしまいます。

また最近ではダイエットの補助として摂取する酵素やドリンクなどもありますので、飲むだけで少しずつ体重を減らすことができると言うこともあるのです。ダイエットを行うことが億劫であったと言う方も、ぜひそれほどまでに難しく考えずにダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。

美容・健康腸活ダイエット

初めまして★
27歳 トータルエステ店で勤務していた
私が効果を実感できた物を今回ご紹介したいと思います。

スラリオの飲み方&効果

仕事柄、色々な商品・美容健康方法
を試してきましたが腸活が一番お肌が綺麗になり
ダイエット効果がありました!

最近話題になっている腸活ですが、簡単に言うと腸内環境を整える事で、美肌効果・免疫力UP・便秘改善・痩せやすい身体になります。

私は、不規則な食生活で10代?21歳の頃まで
ぽっちゃり体型で酵素ダイエットなど話題の物を試しましたが一時的な効果ですぐにリバウンドを繰り返していました。
22歳の頃にエステ店で勤務する様事 になり
体力仕事なので、徐々に痩せはしたものの
停滞期に入り後2?3キロがなかなか減らず
昼はキャベツだけ、夜は食べない!
無理なダイエットをして痩せないし肌はボロボロになり酷い状態になりました(;o;)

そんな時に、腸活ドリンクが店に導入され
内容を見て、美容健康に効果的で
更に痩せれるなら!と試したのがきっかけです。

元々、便秘では無く1日1回は出ていたのですが
マッコイさんのSUPERZYME PLUS4を
朝・夜飲用し始めると1日2?3回出る様になりました。

その頃の食生活は、2?3食好きな物を
特に気をつける事もなく食べていました。

個人的に目標にしていた体重になってからは
減る事はなくなりましたが、増える事もなくなり、
154cm 42kgを妊娠する今までは
ずっと維持できていました★

何より、個人的に嬉しかったのは肌荒れが落ち着き
新しく吹き出物が出る事がなくなりました!

ダイエットですから、痩せるのが目的ですが
それだけではなく健康美容にも効果的な方法があるなら私はそれが一番いいと思うので是非試してほしいです!

水分を補給をしなければかなり厳しいか

世の中はお盆休みに突入したにもかかわらず外で仕事をしていたのですが、水分を補給をしなければかなり厳しいかなという状態でもありました。

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ダイエットを始めてからほとんど甘いものを飲まなくなってしまったので、スポーツドリンクなんかもう飲まないです。
そのせいか大量に汗をかいた時ミネラル分が 出て行ってしまうわけでその部分を補給しなければいけないなというのを実感しました。

そうなってくると選択肢としては麦茶が一番ベストなのかなという感じもします。
麦茶のメリットは カロリーがなくしかもミネラルも補給できるし水分補給にも適している絵 利尿作用もあるので、出すべきものを出してくれるので一番飲んでいるものだったりもします。

麦茶の他にもプーアル茶も飲んでいて、お茶が一番多いかなと思います。
他にもコーヒーも結構飲んでいて、最近では甘くないコーヒーも美味しく感じます。
逆に飲まなくなったのはジュースやコーラ(ダイエットコーラやトクホコーラを除く)です。

たとえジュースを飲んだとしても野菜ジュースくらいで、甘いものを飲まなくなったのです。
それだけでも大分違うのです。
一番いいのはミネラルウォーターを飲むのが一番いいのですが、お茶を飲むだけでもかなり違うかなと思います。

これまでで一番効果のあった方法「現実を直視する」

運動や食事制限などいろんなダイエット法がありますが、これまでで一番効果があったのが「目で見る」方法です。

用意するものは体重計・全身が映るような大き目の鏡です。

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やることは夜の入浴後、「必ず体重計に乗ること・全身を鏡でチェックすること」これだけです。

もちろん、ストレッチや食事に気を付けるのはダイエットの基本です。

私の方法はこれに加えて自分の現在の体重の数字と身体のどの部分が「引き締め」が必要かということを確認するわけです。

体重の数字は短い間でも割合1キロ前後は変わります。

昨日は1キロ少ない数字だったのに今日は戻っている、ということもよくあるのです。

それが「少ないほうの数字」で固定するようになって体重が減ったということになりますから、目で見ることで簡単なターゲットを設定することができるのです。

鏡で全身を映すと「お腹まわりが」とか「もうちょっとこのあたりの筋肉をつけたい」とかいうこともはっきりとわかります。

そうすると例えば駅で電車を待っている間にもちょっと意識してお腹を引き上げるように姿勢に気を配ったりすることもできるのです。

実際に「今自分がどのくらいの体重があってどこを引き締めるべきか」ということを体重計や鏡で目にすることはきちんとしたターゲットを作りやすくなります。

しかもそれが5キロとかいう大きな数字ではなくて1キロ前後ですから達成もしやすいのです。

体重計と鏡を使って目に見えるデータを使う、という今の現実を直視する方法が今までで一番効果のあったダイエット方法です。

私はダイエットのために、毎日卵を食べています。

私はたんぱく質が重要だということを知ってから、ダイエットのためにも卵を毎日とっています。快糖茶はどの通販が最安値?

その理由は、たんぱく質がなければダイエットするにも根本的な栄養が取れなくなってしまいよくない方向に向かってしまうと思うからです。なので、最近はしっかりとダイエットをするために一生懸命頑張っています。

私は正直言うとこのままではダイエットは続かないなと思っている人なので、少しでも長く続けられるように色々と工夫をしています。例えば今日作るメニューは昨日の夜のうちに冷蔵庫の上の段にしておいて、今日はこれだけを作ってそれ以外は作らない、もう何も食べないというように心がけるとか、そんな感じです。

なのでそんな感じで毎日やっているとストレスもたまらないので結局いい感じで物事をとらえることができるんじゃないかなと思っています。

最終的に痩せるのが目的でも楽しんで痩せられたらいいのになと思っているんですよね。あまりつらいと長続きしませんし、途中でやめてしまうと思うのでそうしています。これからも続けていけられたらいいなと思っています。まだまだこれからという感じですが頑張ってやっていこうと思います。そして卵は必ず取っていきたいと思います。

2020年5月25日月曜日ダイエット日記

今日はもう一つのポスティングの仕事をするので、それを利用してマスク着用でのウォーキングをしながらポスティングをしてきたのです。

マスク着用でのウォーキングはランニングをしているようなものだと考えるときついように感じるのかもしれませんが、自分のちょうどいいペースでやっていけばランニングをしなくても効果があるのではと思って始めたのです。

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もちろん、水分補給は必要で特に暑いときこそ水分補給は欠かせないしマスク着用での運動は熱中症にもなりやすいということもあり、少し動いたら水分補給という感覚が必要だと思っています。

今後は外出自粛が解除され外出が増えれば運動不足を解消しようという人たちも増えてくるし、マスクなしではリスクもあるのでそういう意味でもマスクは必要アイテムにもなるだろうからマスクを利用したダイエットというものが出てくるだろうなと思っています。

もちろんもともとのマスクの意味は風邪を引いている人がつけるものという認識を持つ人がいていろいろという人もいますが、マスクを利用したダイエットというものが広まればマスクをつけるという人も出てくるだろうと思いますし、実際にもダイエット用のマスクというのも存在しているので注目されるのではないかなと思います。

毎日が忙しいふりダイエット

私の1番、上手くいくダイエットは、毎日がそんなに忙しくないのに忙しいふりをして、私の勝手な解釈ですが脳に誤解させるダイエットです。

仕事、家事でも考えつく限り、あれもやらなきゃこれもやらなきゃと考えます。ああ、忙しい…と考えます。グラマラスパッツの効果

すると、作業をこなす時間が惜しいので、早歩きや軽い小走りになります。そして、常に作業を考えていますので、結果、食べること、特にだらだらと間食に手を出してる暇がありません。作業も終わるし、主婦の時は家事も終わるし、いつも以上にはかどるので一石二鳥です。子育ての頃は、子供の遊びに付き合うために、この忙しいふりダイエットをして、家事をこなし、だらだら過ごす事をせずに、家事を終わったら公園に行って遊ぶを繰り返していたら、痩せたなーとよく言われました。

本当に無理は1つもしていません。簡単な作業やいつもの家事をただただ頭の中で、私は毎日忙しいと考えて忙しいふりをしているだけなのです。

そうするうちに、胃が小さくなっていくのか、すぐにお腹いっぱいになります。次、やらなきゃーとまた動き始めるので、時間の使い方も良くなっていきます。

やはり、テレビやスマホをいじる時間にふと、間食に手が伸びるので、忙しいふりダイエット、おすすめです。

痩せるけど代償のおおきかったダイエット

今まで痩せたいと思いいろいろ試してきました。その中で良かったけどおすすめしないダイエットを一つのせます。

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短期間で痩せます。ただ辛いです。やることは決められたものを食べるだけというダイエットです。8日間決められた食事を食べて行きます。玄米や南瓜粥、

小豆粥、野菜スープ、豆腐ハンバーグにひじき煮、切り干し大根など、15種類くらいのメニューの中から自分で選んで食べていきます。

食べ方にもきまりがあって100回噛むことと、野菜スープだけは夕方に飲むというものでした。8日間で6キロ痩せました。

くびれもできて、服もいろんなものがはいるようになりました。ただ代償もあり、しばらくダイエットメニューとしてでてきたお惣菜や玄米、お粥が

食べられなくなりました。今は食べられますが、ダイエットメニューのお惣菜は味も薄味とかで、とにかく美味しくなかったのを覚えています。

リバウンドは半年くらいはなかったですが、当たり前ですが意識し気をつけないと戻っていきます。私の友達もやりました。6キロ痩せました。ただ

辛かったといっていました。その子はその後も努力を続け素敵なプロポーションになってます。

食べるだけのダイエットで本当に痩せはしますが、美味しくないのは辛いので自分で作って100回毎回噛む方法ができたらいいなとも思いますが、

この期間!って決まっているからこそ頑張れるのかもしれませんね。おいしいと食べたくなっちゃうし・・とにかく努力は必要だと思います。

ちょっと痩せ、は簡単でした

40歳を超えると代謝が落ちてきて、鏡で見る自分の姿も「厚みが増して来たな!」と感じる専業主婦のこの頃。

かと言って、ライ○ップする気もなく、ジムに通う気もなく、努力する気もありません。それでは痩せないですよね。

でも、私3kg痩せました!しかも自宅で、何の用具も必要なく、普段どおりの生活でです。

以前より薄っすらですが、体の厚みも減りました。

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何を着ても、どんな服を買ってもそつなく着こなせた20?30代。

何を着ても、どんな服を買っても「はて?」と悩む40代。

大々的にダイエットをする気はなく、なんとなく痩せたいな?痩せないかな?と思っていた1月に、主人が言ったひと言。

「大きい筋肉を使うと痩せるよ」

大きい筋肉?インターネットで調べてみると、

・大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

・大臀筋(だいでんきん)

・ハムストリングス

・三角筋(さんかくきん)

・大胸筋(だいきょうきん)

と、続々と出てきました。

下の2つ、三角筋と大胸筋意外は全て下半身です。

なるほど、下半身を中心に運動してみよう、と思いました。

2階建ての我が家には階段があります。

外が見える階段です。

そこを10数回上り下りしてみました。

2?3回、近所の人と目が合いました。

やめました。

階段の上り下りも良かったのですが、ご近所さんの「大丈夫?」という目が気になり断念。

ただ、10数回した上り下りもさほど筋肉に負荷がかかっているようには感じませんでした。

とりあえず掃除機で掃除を始めた私です。

「そろりそろり」とチョコレートプラネットの声が聞こえます。

そこで見えた光!

掃除機をかけながら「そろりそろり」してみました。

膝を深く曲げ、上半身は起こしたまま、ゆっくりと歩くのです。

これは、太ももにかなり効く!

毎日の掃除の際、そろりそろりをやってみました。

腰に負担はかかりません。

なぜなら、腰は真っ直ぐのままだからです。

更に、見た目もさほど悪くありません。

お家の中では、常にそろりそろり。

1ヶ月ぐらいでしょうか、何となく体重計に乗ってみました。

3kg痩せてました!

お金をかけずにこんなに痩せるなんて、自分でも驚きでした。

5ヶ月経ちましたが、私は毎日続けています。

リバウンドがイヤだからです。

このままの状態が続くことを願いながら。

【ダイエットは体型じゃなく習慣から変える】

【体型を変えるは間違い】

ダイエットで一番陥りがちな間違いは、ゴールを「痩せること」に持っていくことです。

この考え方を変えなくては、今行なっている努力は全く意味を為しません。

何故なのかというと、体型とは自身の「習慣」を表しているからです。ただ闇雲に体を痩せるだけでは間違いなくリバウンドを起こしたり、長続きせず挫折といった結果を招きます。

そこで一番重要なのは、「習慣」を変えることになります。

ユーグレナ

【習慣を変えるとは】

間食をする「習慣」、食べた後にすぐに寝る「習慣」、これらの「習慣」の部分を変えていく必要があります。

例えば、「体型」を変えることに意識を置いてしまうと、痩せるために間食を「我慢」するに意識が変わってしまいます。はっきり言って我慢は長続きしません。

「習慣」を変えるとすれば、例えば間食をする前に運動する「習慣」を身につける。

習慣と意識を変えるだけで全然違います。勿論、習慣化させる為には相当な努力が必要になります。しかし、その努力を切り抜けた先には「習慣」から「癖」昇華されている筈です。

痩せる習慣の癖が付けば、リバウンドや長続きによるドロップアウトは起きませんよね。

【簡単な例を紹介】

習慣を変えることに置いて一番簡単なものを教えておきます。

・食事後の睡眠

太る要因の一番が食事後の行動にあると言われます。

食事後の1時間は横になる習慣をつけてはいけません。

食後の1時間を横になってしまうと食べた物を全て吸収してしまいます。この1時間の習慣を変えるだけで大きく変わります。

【おわり】

今回は一つだけでしたが、一つずつ生活を変えていくことで理想的な習慣を身につけられる筈です。

まずは、習慣から。

理想的な習慣は理想的な体型に繋がります。

[独学]2ヶ月で-6キロ痩せました??

タイトル通り??

私は2ヶ月で-6キロ減の

ダイエットに成功しました!

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

ダイエット前の私は

身長は160センチ 体重49キロ

数字だけで見たらそんなに太ってません。

ですが、当時付き合っていた彼に「お尻がデカイね」と言われた事が

かなりショックでした。

友人に相談したら「そんな彼氏最低、よく付き合ってんね」と、言われてしまい

当時の私は彼にフラれたくなくて友人には申し訳なかったけど

ダイエットすることに決めました。

まず最初に始めたダイエットは

2週間炭水化物を抜いたダイエットでした。

朝ごはん バナナ.ヨーグルト

昼ごはん サラダチキン.豆腐

夜ごはん サラダ.豆乳.チキンステーキ

これにプラスして

毎日20分のランニングをしました。

2週間で49キロから46キロまで痩せました!

順調に痩せたので

3週間目からは

炭水化物は少し取らないと老化が進むと聞いたので

お昼ごはんだけ炭水化物を取り

ランニングと筋トレを1日置きに交互でトレーニングしていきました。

そうして1カ月で49キロから45キロまで痩せました!

ですが、2ヶ月目からは中々痩せず

いわゆる「停滞時期」に入ってしまいました。

なのでトレーニング方法を変えていきました

市が経営しているジムに行き

無酸素運動→有酸素運動

これを1時間繰り返し

自宅ではお風呂上がりにリンパマッサージをしました。

特に下半身と二の腕は重点的にマッサージしていった結果…

43キロまで痩せることに成功しました!!!!

かなり自分に厳しくトレーニングしたので

体脂肪率24%くらいでしたがダイエット後は17.5%

まるでアスリートな体になりました(笑)

ダイエットしてから

彼の反応がかなりびっくりしていて

とても嬉しかったです!

でも痩せ過ぎたかな?と思ったので今では

トレーニングは続けていますが

体重は44?45の間をキープしています。

お金払ってトレーナーつけてもらうことも考えましたが

自分自身に負けなければ痩せる事は出来るんだ!と、自信に繋がり

一石二鳥しました!

ビリーズブートキャンプで一か月7キロ減量!

もともと食べることが好きで運動が苦手なわたしはぶよぶよと太り気味なのを気にしていました。ジムに通うのも性格上長続きしないし、どうしたものかと考えていた時、友達の勧めでビリーズブートキャンプをはじめることにしました。パエンナスリムNEO(ネオ)

ビリーの特徴はなんといってもその過酷さ!と言いますが、実際にやってみると、厳しいがギリギリ食らいつける絶妙なバランスで、飽きることなくトレーニングできるというのが正直な感想です。はじめは激しい筋肉痛とハードな動きについていくのがやっとでしたが、はじめてみると辞めるのが惜しくなり、トレーニングすることができました。

また効果が表れるのも早く、まずは腹筋が引き締まります。体重はあまり変化がなかったですが、見た目がみるみるかわり、モチベーションが高まりました。日々の動きも軽やかになった気がして、おのずと食事にも気を遣うことができました。

日々トレーニングを続けることで、普段から生活への意識高まったことが一番の要因です。時折ビリーから発せられるねぎらいの言葉もわたしを後押しし、2週間たったあたりから、急に体重が減量しました。さらにモチベーションがあがり、気づけば一か月で57キロから50キロ、合計7キロの減量に成功したのです。

ダイエットに成功したのはもちろんですが、健康のために運動不足が解消できたことも一番の効果でした。今もビリー隊長にお世話になっています。

2年間で無理せず10kg痩せたダイエット方法

元々私はぽっちゃり体型でしたが、自分自身では「そこまで太っていないだろう」と自覚がありませんでした。

昔から自分に甘く、お菓子や食事もあまり制限なく食べていましたしダイエットも続いたことがありませんでした。

【2020年版】人気の着圧レギンスを徹底比較!おすすめ順にランキングで紹介!

社会人になってから環境がガラッと変わり、忙しい毎日が続いて自然と体重が2kg減量しました。

それが嬉しくてそこからダイエット熱に火がついてジムに通い始めました。

ジムでは筋トレとボクササイズ、ヨガ、ピラティスなどを週1回通いました。

自宅では軽い筋トレとフラフープ10分間や時々ランニングをしました。

食事はあまり制限なく、お酒も好きだったので飲む時は普通にお酒も飲んでいました。

そんなダイエット生活から2年、体重は10kg減量に成功し166㎝/48kgになることができました。

久しぶりに会う友達には凄く驚かれますし、「痩せすぎだよ~」と言われるくらいです。

ですが10kg痩せて本当に周囲の私に対する扱い方もガラッと変わりました。

今まで見向きもしてくれなかった男性からも言い寄られたり、とにかくモテます(笑)

男性のいう好きなタイプって結局見た目なんだな~と常々思います…。

リバウンドもせず今は48kgをキープしているので今後最終目標は45kgまで頑張ります。

お腹痩せどうすればいい??

みなさん、あっという間にもうすぐ夏がやってきます。

お腹まわりのお肉、気になりますよね…

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私が成功したお腹まわりのお肉を落とす方法、参考になれば幸いです。

1.姿勢をよくする・ストレッチをする

デスクワークのかたも多いはず。デスクワークだと、ついつい猫背になりがち。

1時間に5分でもいいので、下っ腹をへこませましょう。

やり方はいたって簡単。呼吸を止めずに、下っ腹をへこますだけ。

もしくは、肩を回したり、首を回すなど上半身のストレッチをしましょう。

からだがこわばっていると、余計に猫背になりがち。

難しいかたは、骨盤サポートチェアを利用するのもおすすめです。

2.プランクをやる

プランクとは、肘を垂直にして、自重でからだを支える、おなかに力を入れてぺたんこにする筋トレの一種です。

足と足の幅は肩幅くらいが目安です。

お尻をあげすぎず、きれいな姿勢を保つことが大切です。

最初は、5秒キープを1回からはじめ、最終的には90秒キープを2回できるようになるまで行います。

私も最初は60秒キープ1回が限界でしたが、90秒キープが2回できるようになりました!

とにかくおなかをぺたんこにすることが大切です。

うまくいけば、2週間でお腹にうっすら縦線がはいります。

あまりタイマーを見ないのもコツです。

タイマーを見てしまうとつらくなってしまいますからね。

この2つを行うだけで、ずいぶんとお腹まわりのお肉が気にならなくなります。

ぜひ実践してみてくださいね。

シンプルケトダイエット

ケトダイエットの正式名称はケトジェニックダイエット(ketogenic diet)

こちらはアメリカの医師が開発した食事法になっています!

http://www.grwyovalas.org/

ルールは簡単です!

大まかに言うと炭水化物を避ける食事法です。肉、魚類、卵、野菜、ナッツ、脂肪と油は摂取しても良いとされています。そして沢山のお水を飲むこともオススメです。(体内の水分とミネラルのバランスを変えてしまう事もあるので、ミネラルのサプリを取る事をオススメします。)

こちらの食品であればいくら食べてもいいのですが、パン、ご飯、パスタ、フルーツ、ジャガイモ、豆類、お菓子、ジュース、0カロリーフードorドリンク、お酒は禁止になっています。

こちらのケトダイエットを行うだけで、脳にエネルギーを供給することができ効率的に体内の脂肪を燃やしやすくしてくれます。

脂肪を燃やすことによって体重の減量も期待できます!

安全な食事法になっているのですが、いくつかの副作用があるかもしれません。

通常数日以内で収まりますが、エネルギーと精神機能の低下、空腹感の倍増、睡眠問題、吐き気、消化器系の不快感、運動能力の低下などがあります。

まずは1週間チャレンジしてみて自分のペースでストレスなくつずけて行きましょう!!

朝食ではビタミンB群を摂るべき理由

ダイエットを行ううえでは、朝食でビタミンB群を摂ることが有効です。おすすめの着圧レギンスをランキングで紹介!美脚効果を徹底比較!

エネルギー代謝に必須のビタミンは欠かすことができませんし、特に活動時間中にエネルギーが足りなくなると、代謝は大幅に低下するおそれがあります。

エネルギー代謝に特に必要なのはビタミンB群で、その中のビタミンB1とビタミンB2は24時間ほど保たれますが、ビタミンB6とビタミンB12はたくさん摂っても12時間ほどで体内から排出されます。

ビタミンB6とビタミンB12が12時間ほどしか体内に残らない理由は、人類が朝食と夕食を摂ってきた歴史と関わりがあります。

12時間後には不足している栄養素が入ってくるということを前提にして、そのような仕組みになってきたということです。

そして、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12は、脂質を燃焼させる筋肉細胞の中にあるTCA回路を効率よく働かせるために必須のビタミンであり、どれか一つが欠けただけでも効果的な脂肪燃焼ができなくなります。

これらのビタミンを足りない状態にさせないためには、魚や肉といった動物性食品や、牛乳・豆類・穀類などを朝食と夕食に必ず食べるといったことが重要です。

これらを食事から摂るのが難しい場合は、サプリを活用するのもよいでしょう。

選ぶダイエットで成功!

私が今までやってきた中で、一番苦労せずにできたダイエットは「選ぶダイエット」です。

ダイエットの敵はやはり、我慢すること。控えること。ビークレンズの最安値通販

それだと私はいつも長く続きませんでした。あと、私は食べることが好きなのももちろんですが、たくさん食べることが好きなので太りやすい原因でもあります。

さて、その「選ぶダイエット」の方法ですが、例えばお米が食べたい時。ダイエット中なら我慢してしまうところですが、このダイエット法は

「白米ではなく玄米を食べよう」もしくは「白米ではなくもち麦や押し麦が入っているものにしよう」というように、少しでもカロリーが抑えられたり血糖値のあがるスピードが遅い食品に置き換えるということです。

甘いものだと、チョコレート。これはミルクチョコレートなど、甘いチョコレートではなく、高カカオのものを選びます。

あとはケーキ、生クリームが多く使われているものではなく和菓子に置き換えるなど、

「米が食べたい」「甘いものが食べたい」という願望はちゃんと叶えつつ選びながらダイエットをするというこの方法が私にはとってもあっていました。

自分を追い込むようなダイエットに比べると即効性はないのですが、長く続けることで結果が見えたり、思い切って体重を落とせた時に維持する方法としていい手段だと思います。