筋トレ中に食べる食事について。僕のおすすめメニューを紹介します。

みなさんは筋トレしながらどんな食事をとっていますか?

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筋肉をつけるには筋トレだけでなく、低脂肪高タンパク質の食生活を心がけることもも大事です。効率よくタンパク質をとれる商品にプロテインがあります。しかし、プロテインは一袋数千円することもざらにあるので、継続して購入しつづけるのは大変…と考える方もいるのではないでしょうか。

最近では一本150円程度の安価なプロテインバーもいろいろな種類が発売されていますが、毎日150円かけると月の出費で考えるとバカにならない金額になってきますよね。

そこで、スーパーで安く調達できる食材で作れる簡単で高タンパク質なメニューを紹介したいと思います。

ずばり、鶏むね肉を使った蒸し鶏です。

作り方は簡単で、鶏むね肉一枚にフォークなどでしっかり穴を開け、小さじ2/3程度の砂糖・塩を振りかけます。軽くもみこんだら大さじ1の酒をかけてラップします。

600Wのレンジで3分半加熱。そのあとは余熱で10分ほど放置するだけ。

しっとりおいしい蒸し鶏が簡単にできますよ。

ほんのり塩味なので、そのまま食べても問題ないですし、サラダにのせてたりするのもおすすめです。

鶏むね肉はスーパーでも安価で入手できるので経済的にも続けやすいというメリットもあります。僕の住んでいる街の近所のスーパーでは600g400円程度で販売されているのでプロテインよりもコスパが抜群に良いです。

ぜひ参考にしてください。

市営のジムでの筋トレ

おなか回りや太ももについた脂肪が気になりだしたので目指せ細マッチョ。ということで運動不足解消とダイエットを兼ねて市営のジムに通うことにしました。

鍛神HMBの効果と私の口コミ&評価!

私の住んでる市は1回で100円とリーズナブルですが、一か月1000円なので、通う頻度が高ければそちらのほうがお得です。金額は市によって違うので調べてみる事をおススメします。

さて、ジムに到着し、いざ入ってみると機器の新しいことに驚きました。

まずエアーサイクルに乗り負荷を選びスタート。日ごろの運動不足がたたり、軽いのから始めたのですがペダルが重く10分経つ頃には足がパンパンになってました。

それでも何とか30分続け降りた頃には膝がカクカクしていました。

少し休憩をして次は腹筋を鍛えるマシンへ。こちらも驚くほど衰えていて10回もやれずにギブアップでした。

気を取り直して背筋を鍛えようと背筋を鍛えるマシンへ。(マシンの名前が覚えられないところにも衰えの波が)一番軽いのから始めこれは意外といけるかも、と思いました。

がそんなことはなく、10回くらいで肩がつりました。

週1回通っていますが、やっと一番軽いところで何とかこなせるようになってきたところです。

まだまだ細マッチョには程遠いですが、ボチボチ続けていこうかな。という感じです。

40代でも遅くない?おすすめフィットネスゲームとは…

年を取るうちに、いつの間にかぽっちゃり体型になってしまった私…

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年々お腹周りなど気にはなっているものの、何をやっても三日坊主の私でした。

根性なしで飽きっぽい私は、「すぐダメだ!キツイ!」と言い出し、長く続いた試しがありませんでした。

そんな私が子供の勧めもあり、「Nintendo」の「フィットネスアドベンチャー」を一緒にはじめてみることに…

「フィットネスアドベンチャー」は、ファンタジーの世界を冒険しながら楽しく続けられるフィットネス・プログラムで、ゲームのストーリーに合わせた「スクワット」や「バンザイモーニング」など色々な楽しい「フィットネス」があり、自分に合った運動負荷を選択することができます。また、ミニゲーム式のお手軽フィットネスなど楽しみながら続けられるように作られていて、ゲームの最後にはその日の運動結果や、消費カロリー、レベルが表示されるます。

先に始めた子供のやっている楽しそうな「フィットネス」を、「私もやりたい!」と思えるようになり、その為には子供が今やっているレベルに追いつかないとできないない為、今は楽しみながら子供のレベルに追いつこうとしています。

最初はゲームだからそんな目に見える効果なんか出ないだろうと思っていた私ですが、気が付くと運動時間が最初に比べて長くなっていたり、フラフラだった「フィットネス」もできるようになり、少しずつですが変化を感じることができるようになりました。

私のように飽きやすい人は、誰かと一緒に競い合ってやるみるのもいいかもしれませんね。

ボルダリングとスクワット

わたし、産前、産後で大幅に体重が変化しました。とくに産前は、15キロも増えてしまい、これ以上増えないようにキープするのが大変でした。歩こうとおもいましたが、冬場で寒く、風邪を引くのが心配で怠けてしまいました。そこで考えたのがスクワットでした。

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本を購入し、忠実に真似をするようにしました。家の中には、ちょうど腰より高いカウンターがあるので、それに捕まり、ゆっくりゆっくり5秒間かけて腰をおとします。肩幅に足を開き、なるべくまっすぐ下に下がるイメージで行いました。

約10回を一セットで、気が向いたときに、無理なく、安全に行いました。すると、しばらくして、足のふとももの付け根からすっきりし始めました。効果がでるのが早いなぁという印象がありした。また、思い出したのですか、子供を生む前は、ボルダリングに夫と出かけました。

腕の力、足の力をかなり使います。しっかり捕まらないといういけないため、体幹も大事だと知りました。ボルダリングは、スタートとゴールがはっきりしているので、どこを掴んでいくか考える楽しみもあるので、やはり楽しみながら筋トレ、そして痩せることができると実感しています。

これからは、スクワットを家で継続し、休みの日にはボルダリングに出かけて、筋力アップを目指そうと思っています。